Diario alimentare: dal 13/10 al 19/10

Si può mangiare un gelato tutti i giorni senza ingrassare?

Assolutamente sì!

La prima settimana è andata… Leggi qui il diario alimentare se ancora non l’hai fatto.

Inizia la seconda settimana di “esperimento”: avrò il ciclo per un paio di giorni quindi vedremo insieme come cambia il peso in questo periodo.

Domenica 13 ottobre – giorno 8

Peso di partenza: 55,6 kg (ciclo iniziato nel tardo pomeriggio)

Cosa ho mangiato?

Colazione (ore 8): 2 barrette proteiche (1 Womensbest/1 Enervit) entrambe al cocco

Pranzo (ore 14): piadina con insalata, pomodoro, cipolle e melanzane

Spuntino (ore 15): 1 shake di proteine

Spuntino (ore 18): 1 barretta proteica di Womensbest al cocco

Cena (ore 20,30): 150 gr di pasta aglio olio e peperoncino con 25 gr di parmigiano + 1 cornetto alla panna (Pam) 🍦

Attività fisica:

allenamento molto intenso gambe e glutei

Attività aggiuntiva durante il giorno:

giornata sedentaria, ho camminato 2 km e mezzo.

Lunedì 14 ottobre – giorno 9

Peso di partenza: 56,3 kg (secondo giorno di ciclo)

Cosa ho mangiato?

Colazione (ore 8): 1 shake di proteine

Spuntino (ore 10): 1 barretta proteica al cocco di Womensbest

Spuntino (ore 12): 1 barretta proteica al cocco di Womensbest

Pranzo (ore 15): 200 gr di broccoli, 80 gr di riso basmati, 200 gr di fiocchi  di latte

Spuntino (ore 17): 2 yogurt naturali con marmellata di fragole (50 gr)

Cena (ore 21,00): 1 focaccia + insalata con insalata verde, pomodorini, cetrioli, peperoni, sedano, feta, olive nere, un cucchiaio d’olio + 1 gelato alla panna ricoperto di cioccolato (Pam) 🍦

Attività fisica:

allenamento intenso petto, spalle e tricipiti

Attività aggiuntiva durante il giorno:

giornata attiva, ho camminato per 5,5 km circa e corso 3 km (ho partecipato alla Easy Run di Nike Running in collaborazione con Treatwell).

Martedì 15 ottobre – giorno 10

Peso di partenza: 55,3 kg

Cosa ho mangiato?

Colazione (ore 10): pancake proteico (ho usato il mix di Womensbest) con 100 gr di frutti di bosco surgelati

Pranzo (ore 14,15): 300 gr broccoli, 90 gr riso basmati, omelette con 3 uova e olio

Spuntino (ore 17,30): 1 shake e mezzo di proteine

Cena (ore 21,00): 300 gr zuppa di cereali e legumi Pam con parmigiano + 300 gr patate dolci con mezzo avocado e 100 gr di fiocchi di latte + mezzo pomelo + 200 gr (mezzo barattolo) di gelato Magnum alla mandorla “Press to crack”🍦

Attività fisica:

allenamento molto intenso schiena, deltoidi posteriori e bicipiti

Attività aggiuntiva durante il giorno:

giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 4 km.

Mercoledì 16 ottobre – giorno 11

Peso di partenza: 55,1 kg

Cosa ho mangiato?

Colazione (ore 10): pancake proteico (ho usato il mix di Womensbest) con 100 gr di frutti di bosco surgelati

Spuntino (ore 11): uno shake di proteine

Pranzo (ore 14,30): 500 gr di piselli + 200 gr di fiocchi di latte

Spuntino (ore 16,00): 1 shake di proteine

Spuntino (ore 18): 2 yogurt naturali

Cena (ore 20,30): mezza scamorza affumicata + 4 pezzi di pane + 2 confezioni di grissini monoporzione San Carlo + 1 pizza capricciosa (senza prosciutto) + (mezzo barattolo) di gelato Magnum alla mandorla “Press to crack”🍦

Attività fisica:

giorno di riposo

Attività aggiuntiva durante il giorno:

giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 4 km e  fatto il cambio degli armadi 😅

Giovedì 17 ottobre – giorno 12

Peso di partenza: 55,5 kg

Cosa ho mangiato?

Colazione (ore 10): 1 shake di proteine

Spuntino (ore 11): 1 yogurt greco 0% Fare con frutti di bosco

Pranzo (ore 14,30): 100 gr di piselli + 90 gr di riso basmati + 3 uova con olio

Spuntino (ore 17,00): 1 shake di proteine

Cena (ore 20,30): 200 gr di fiocchi di latte + finta “carbonara” con 150 gr di pasta integrale Garofalo, 1 zucchina, 1 uovo, 50 gr di parmigiano + 1 cornetto alla panna Pam 🍦

Attività fisica:

allenamento intenso gambe e glutei

Attività aggiuntiva durante il giorno:

giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 6 km.

Venerdì 18 ottobre – giorno 13

Peso di partenza: 55,2 kg

Cosa ho mangiato?

Colazione (ore 10): 1 pancake proteico con frutti di bosco surgelati

Spuntino (ore 11): 1 yogurt greco 0%

Pranzo (ore 14,30): 300 gr di spinaci + 90 gr di riso basmati + 200 gr di fiocchi di latte

Spuntino (ore 17,00): 1 banana

Cena (ore 20,30): 200 gr di patate con olio e rosmarino + 600 ml vellutata di zucca e carote con parmigiano + 200 gr di fagioli alla messicana+ 1 stecco alla panna Pam 🍦

Attività fisica:

allenamento intenso petto spalle e tricipiti

Attività aggiuntiva durante il giorno:

giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 6,5 km.

Sabato 19 ottobre – giorno 14

Peso di partenza: 55,7 kg

Cosa ho mangiato?

Colazione (ore 10): 1 yogurt greco 2% di grassi

Pranzo (ore 14,30): chili vegetariano con gallette di mais (3 peperoni, mezza cipolla, fagioli messicani, polpa di pomodoro, olio per la cottura) + 1 stecco alla panna Pam 🍦

Spuntino (ore 16): 1 yogurt greco 0% di grassi con frutti di bosco surgelati

Spuntino (ore 18,30): guacamole con mezza confezione di gallette di mais, patatine Kettle Sweet chili and your cream con Matteo, un pezzo di formaggio a pasta molle (non ricordo il nome, ma c’è la foto nelle storie in evidenza su Instagram – “Settimana 2” 

Spuntino (00): 1 pancake proteico con (tanti) frutti di bosco surgelati

Attività fisica:

giorno di riposo

Attività aggiuntiva durante il giorno:

giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 5 km.

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