Buongiorno a tutte, sono Carlotta Gagna, fondatrice di Traininpink e oggi parliamo del perchè dovresti considerare di fare Pilates in gravidanza.
La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti, sia fisici che emotivi ed è quindi fondamentale trovare la giusta routine di esercizi per aiutarti ad affrontare al meglio questo momento speciale della tua vita.
Il Pilates, un allenamento a basso impatto che si concentra sul rafforzamento del core, della schiena e del pavimento pelvico, sta diventando una scelta sempre più popolare tra le donne in gravidanza grazie ai suoi numerosi benefici.
Quindi vediamo insieme i 4 benefici principali del Pilates in gravidanza:
1. Rafforzi i muscoli chiave coinvolti nel parto (e nel post parto)
Uno dei principali vantaggi del Pilates durante la gravidanza è la sua capacità di stabilizzare e rafforzare i gruppi muscoli vitali per la gravidanza stessa: gli addominali, la schiena e il pavimento pelvico subiscono infatti una pressione significativa durante tutta la gravidanza. Gli esercizi di Pilates si concentrano proprio su queste aree, fornendo il supporto necessario mentre il corpo si adatto a portare con sé il peso del bambino.
In particolare, rafforzare il pavimento pelvico è molto utile durante la gravidanza: un pavimento pelvico forte non solo aiuta a sostenere il bambino in crescita, ma gioca anche un ruolo cruciale nel parto e nel recupero post-parto.
Fare Pilates può inoltre aiutare a prevenire problemi comuni in gravidanza, come l’incontinenza urinaria, che può verificarsi durante starnuti, colpi di tosse o esercizio fisico.
2. Riduci dolori e fastidi tipici della gravidanza
Con il progredire della gravidanza, dolori e fastidi possono diventare esperienze comuni, specialmente nella schiena e nei fianchi.
Il Pilates ha dimostrato in diversi studi di ridurre questi disagi, in particolare durante il secondo e terzo trimestre.
Diversi studi hanno inoltre rilevato che un programma specifico di Pilates in gravidanza può migliorare la flessibilità, la postura e persino la pressione sanguigna. Lo stretching e il rafforzamento dei muscoli del tronco aiutano infatti il corpo ad adattarsi meglio al bambino in crescita e alla relativa pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale.
3. Parto meno doloroso (e con minori complicazioni) e recupero post-parto più rapido
Il Pilates non è solo un mezzo per mantenere la salute fisica (e mentale) durante la gravidanza, ma gioca anche un ruolo vitale nella preparazione al parto e nel recupero post-parto.
Le tecniche di respirazione praticate nel Pilates aiutano a calmare il sistema nervoso, riducendo la pressione sanguigna e lo stress. Questi esercizi di respirazione sono anche eccellenti per sviluppare la resistenza mentale ed emotiva necessaria durante il travaglio. Coordinare il respiro con i movimenti può aiutare a rilassarsi durante il travaglio facilitando un parto più fluido e un recupero più rapido dopo il parto.
Il Pilates può anche influenzare positivamente gli esiti del parto. Diversi studi suggeriscono che le donne che praticano Pilates durante la gravidanza presentano tassi inferiori di tagli cesarei, episiotomie e altri interventi medici durante il parto. Il Pilates è stato persino collegato a una riduzione del rischio di preeclampsia, una grave complicazione della gravidanza.
4. Il Pilates fa bene anche al tuo bambino
L'esercizio fisico durante la gravidanza non solo beneficia la mamma, ma anche il bambino. Uno studio ha infatti dimostrato che i bambini nati da madri che si sono allenate regolarmente durante la gravidanza possono sperimentare uno sviluppo cerebrale migliorato e un ridotto rischio di malattie!
Come hai visto, i benefici del Pilates in gravidanza sono evidenti.
Detto questo, per la tua sicurezza è essenziale che il Pilates che segui sia studiato specificamente per la gravidanza e per il trimestre specifico in cui ti trovi.
Per questo, in Traininpink abbiamo creato Pilates Linfodrenante Gravidanza, un percorso specifico per tonificare, drenare e sgonfiare in tutta sicurezza durante tutta la tua gravidanza, con allenamenti specifici studiati per ogni trimestre.
Questo percorso nasce dalla nostre esperienza pluriennale negli allenamenti in gravidanza: dal 2021 abbiamo accompagnato più di 6.500 donne al parto con allenamenti dedicati!
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